1

Kvėpavimas – nenutrūkstantis biologinis procesas, kurio metu kvėpavimo organai ir kvėpavimo takai dalyvauja deguonies įsisavinime ir anglies dioksido pašalinime. Organizmas deguonį nuolat gauna iš aplinkos. Mokslininkų teigimu, taisyklingai kvėpuoja tik 3-5 metų vaikai.

Per praėjusius dešimtmečius buvo atlikta daugybė tyrimų, kurių metu nustatyta, kad „teisingas“ deguonies patekimas į žmogaus organizmą daro didelę įtaką žmogaus seikatai. Jums pateiksime keletą pratimų, kurie gali pagerinti Jūsų sveikatos kokybę.

Pilnas kvėpavimas. Pratimus galima daryti sėdint arba gulint. Raumenis atpalaiduoti, užsimerkti. Lėtai įkvėpti pro nosį į apatinę plaučių dalį. Pilvas turi pūstis į priekį. Tada pripildome apatinę plaučių dalį, stumdami į priekį apatinius šonkaulius ir krūtinę, paskui viršutinę plaučių dalį, keldami krūtinę su viršutiniais šonkauliais, tempdami raumenis. Kai išmoksit, sujunkite šiuos judesius į vieną ištisinį įkvėpimą, kad visa krūtinės ląsta išsiplėstų ir prisipildytų oro. Iškvėpti pro nosį, pamažu sutraukiant įtemptą krūtinę. Kai išmoksite pilnąjį kvėpavimą, galima imtis kvėpavimo pratimų su daliniu kvėpavimo sulaikymu. Sulaikant kvėpavimą, geriau pasiskirsto energija, pagerėja vidaus sekrecijos liaukų darbas, sustiprinamas širdies ritmas, kraujas geriau prisotinamas deguonimi, todėl pagreitėja oksidacijos procesas. Manoma, kad kasdien pakvėpavus pilnuoju kvėpavimu nuo 10 iki 15 minučių, galite pailginti gyvenimą ištisais metais.

Sveikatos kvėpavimas. Geriausia šį kvėpavimo pratimą daryti gulint, bet galima atlikti ir sėdint arba stovint. 2 sekundes įkvėpkite pro nosį, 8 sekundes nekvėpuokite, 4 sekundes skirkite iškvėpimui pro nosį. Šio pratimo schema: 1:4:2. 1-įkvėpimas, 4-pauzė, 2-iškvėpimas. Atlikti pratimą rekomenduojama po dvi minutes ryte ir vakare.

Valomasis kvėpavimas. Šis pratimas valo plaučius, aktyvina kvėpavimo organus, jaunina ir atkuria organizmo ląsteles. Įkvepiame pro nosį kaip ir pilnuoju kvėpavimu dvi sekundes, tada trijų sekundžių pauzė, tempiame lūpas į priekį ir išpučiame orą plona srovele 12 sekundžių. Jei dar lieka oro, reikia energingai išpūsti jį visą. Pratimą atlikti ryte ir vakare po dvi minutes.

Saulės ir mėnulio kvėpavimo technika. Oro srovės, eidamos pro dešinę šnervę, skatina dirginimo procesus, pro kairę - slopinimo. Ramina nervų sistemą, gerina bendrą savijautą, šalina nuovargį, palengvina slogą, reumatą, galvos skausmus. Dešinės rankos nykščiu užspausti dešinę šnervę, įkvėpti pro kairę dvi sekundes, dvi sekundes sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti per keturias sekundes. Po to kairės rankos nykščiu užspausti kairę šnervę ir įkvepiame - ir skaičiuojame: vienas, du; pauzė - vienas, du; iškvėpimas-vienas, du, trys,keturi. Pratimą atlikti pakaitomis su viena ir kita šnervėmis po 10,12 kartų.

Vietnamietiškas kvėpavimas. Manoma, kad šis pratimas puikiai masažuoja žarnyną, storąją žarną, kepenis, kasą ir visą virškinimo sistemą. Įkvėpti pamažu pro nosį, išpučiant kuo stipriau pilvą, vienos, dviejų sekundžių pauzė, ir įtraukiant pilvą, lėtai iškvepiame. Skaičiuojame: vienas, du - įkvėpimas; vienas, du - pauzė; vienas, du, trys, keturi - iškvepiame; vienas, du - pauzė. Rekomenduojame septynias dienas pratimą kartoti po 10 kartų; antrą savaitę pratimų skaičių padidinti iki 15; 15-21 dienomis - 20 kartų. Po mėnesio po 30-60 kartų pagal savijautą.

 

Pratimus užrašė Ona Mikšienė

© Įveikligą.lt

 

Skaitykite daugiau:


Kaip sau padėti?

 

Rašyti komentarą


Security code  

Komentara  

#1 Jonas 2011-06-01
Čia aprašytas jogų kvėpavimas,o dar yra Čigong,reiki metodikos,kas kam deriau tinka...tik dirbk,o ne skaityk.:)jei įdomu,galiu patarti www.reiki.teisingas gyvenimas.lt
Quote
2018 m. rugpjūčio 21 d., Antradienis